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你是否也會相信“頓悟”

時間管理

首先,我從來就不相信,有什么一件事、一句話、一本書、一個電影、一次旅行就讓你幡然悔悟的,如果你真的相信什么“頓悟”之類的話,同學,那是你雞湯喝多了。

 

一些短期養成的壞毛病可以短期改變。同理,另外一些長期根植于你性格、習慣中的東西,就只能慢慢地來改變了。就好比慢性病,只會慢慢地好起來,不要想著一覺醒來,纏繞我10年的陳年老痼疾一下就好了之類的奇跡。

 

首先,我覺得拖延癥是很可怕的。疾病從表面上直接剝奪了一個人的時間,而拖延癥,從某種程度上,無形中縮短了一個人的生命。有了拖延癥,你的今天相當于昨天,而明天和今天是一個樣。在這漫長的歲月期間,你的時間不知不覺地不見了,你的每天都在重復自己的生活,你的十年和別人的一年大致相等。

 

以前我拖延癥最厲害的時候,那會兒我還在玩豆瓣,我數了一下我的日志,一年才能寫幾篇文章,并且不能保證定時更新。所以,我公眾號的讀者老說我有拖延癥,其實我已經改了好多了。況且我現在帶著病還每天都有很多工作要做……

 

看過無數關于拖延癥的書,以及研究,以前甚至看過一本《7天治愈拖延癥》,這本書看了半年,最后終于看完了……最后該干嘛還是干嘛。書中甚至教導我:清理桌面可以改善拖延癥。

 

還看過《自控力》這本書,書中提供了很多方法來挽救拖延。其中我記得有種方法是教我冥想,大致的理論是:人的自控力主要由他的前額灰質所掌控,你將前額灰質像肌肉一樣鍛煉結實了,你的自控力自然會變強。

 

看過《番茄工作法》,大致來說,就是你將工作時間分為45分鐘,他們稱之為“一個番茄”,你要訓練自己堅持45分鐘原地不動地做一件事的能力。每天結束時,你要看看自己完成了多少個“番茄”,并且在每個番茄里,你要反省一下自己是被什么打擾了,以便改進。

 

實際上,這些對我而言都沒有什么太多用,因為我的工作不屬于默啦吧唧在一旁靜靜地做一件事,做好了你就等著收錢的這種類型——而是隔三差五就有人打斷,事情一多的時候,我不得不將一天要做的事寫在筆記本上,寫好今天要做什么、已經完成了什么,不然很快就會忘記。

 

這也是為什么我公眾號更新很慢的原因,因為我壓根沒有整塊的時間來寫作,只能在時間的縫隙里擠出一點時間。而作為我本人,很羨慕那些有大塊時間讀書寫作,能一心一意好好地做一件事的人。

 

所以從這個角度來講,《番茄工作法》什么的對我都不適用,因為我的工作就是跟人聯系,一天收到幾百條微信、和幾十個人打交道是常事。而這些人我不可能不聯系,我需要吃飯,就需要工作,這是頭等大事,吃飽了飯,然后才能去談其他。所以,我每次都是從時間里擠出時間來寫東西,像搭積木一樣,一點點地將公眾號寫完的。

 

至于冥想什么的,我相信也沒有幾個會正兒八經地去做。據我自身情況來講,一個人的自控力與他的身體狀況密切相關,當你的身體處在亞健康狀態時,自控力會變得很差。你比如我最近感覺腰酸背痛,每次就在電腦前坐不了多久我就需要起來活動一下,而不單純是那一塊前額灰質的問題。至于醫學方面的事,可能談一天一夜都談不完了。

 

從宏觀上來講,拖延癥實際上每個人都有。當你被逼著做某一件事時,第一個反應就是躺下來什么都不做,好好地休息。而當你積累著事情不做時,內疚感又油然而生。

 

之所以這樣,是因為人的天性所致,活著的時候,人的心里都帶著一種負罪感,這種負罪感會始終纏繞著你。當你打游戲、吃喝玩樂,終日對正事置于不顧時,你會感到心負內疚。而當你去專心致志地做一件事時,內心又是充實的。如若想要長期內心里面沒有這種內疚感,最好抱著一種苦行僧的心態,不然,你很容易受到他的反復折磨。

 

所以,對于拖延癥這件事,你首先要做的就是放輕松,因為他實乃人之本性,而非你所獨有。

 

從微觀上來講,在此我只解釋心理上的。我看了這么多的關于拖延癥的書,從本質上來講,大多數拖延癥患者的癥結歸結為一條:不能將任務量化。

 

這種感覺有點像我們小時候對未來的暢想:我想當科學家、我想當警察、我想當明星,至于什么時候當科學家,要以什么樣的方式去努力,需要完成哪些步驟,心中一概不知,畢竟,在那時的我們看來,未來離我們還很遙遠,只需要盡情暢想就行了。這時候是最幸福的,也是最迷茫的。

 

同樣,當我們犯拖延癥的時候,也是抱著同樣的心態。拖延癥患者往往的心態是這樣的:剛剛布置任務時:現在還早得很,過幾天再去做吧。

 

等過了幾天:哎,不急,到最后幾天去做也行,到時候多工作幾個小時就行了。

 

到了最后,往往被逼得實在沒辦法了,剩下幾個小時匆匆趕工。

 

之所以會這樣,還是因為心中沒有將一件事情去量化。一旦形成這樣的心態,拖延癥患者便不自覺地將現在的壓力推到了未來,至于未來能不能完成,那又是另外一回事了。

 

舉個很簡單的例子,比如我現在需要買房,如果你現在是22歲,剛剛畢業,你對自己說:我28歲買房!那買房這事估計泡湯了,你到30歲也買不了房。

 

因為你的心中完全沒有將這個任務量化:你要買多少錢的房子?地理位置在哪里?比如說100萬,我首付需要20萬,而接下來,這個20萬我需要幾年來完成?

 

再來拆分,假如我一個月能存5000塊,一年則是存60000,考慮到房價上漲的因素,要買下一套100萬左右的房子的首付,你大約需要四年左右的時間。

 

到這里還沒完,你存5000塊,平時還要花銷吧?每個月花銷的大頭是房租,假如你房租是3000,通訊費、伙食、通勤費七七八八的加在一起一個月是2000,那么你最近的目標就是找稅后1W的工作,越快越好,以保證你在最短的時間內買房。

 

這個想的過程很痛苦很痛苦,但總比你幾年以后,看著自己的年齡逐漸增大,工作越來越難找,銀行戶頭跟剛來這個城市的時候沒區別、依舊一臉蒙逼的好。

 

還比如寫作,剛剛做公眾號的那會兒,我最開始的打算就是既能寫公眾號,又能將公眾號里的文章集結起來出一本書。

 

一本書15萬字,我的一篇文章大概是3000多左右,這樣意味著一本書里,我要收錄大概40來篇文章,這40篇文章看起來很多,想想看,以我的能力,怎么夠寫40篇文章呢?一天寫一篇,都要連續不斷地寫上一個多月,天啊,這看起來幾乎是不可能完成的任務。而且,我的腦子里會有那么多的思想嗎?我的思想足夠寫40篇文而不枯竭嗎?

 

后來我仔細想了想,我需要把這個任務拆分一下:365天,我只需要一個星期寫一篇就能保持這個量了。而對于一個公眾號來講,一個星期更新一次,這事最起碼的。只要滿足了這個要求,就能保證我一年能出一本書——這就是我最初開始寫公眾號的動力。

 

再來拆分,我寫一篇文章的速度大概是這樣:首先是取材,這個很重要,我要掂量一下這個題材我是否能寫?是否擅長?然后將結構草稿打好放在筆記本里,這是第一天的內容。第二天將整個稿子完善,使句子通順。第三天檢查錯別字,排版。每天只要花上1到2個小時的時間,就能完成這個看起來不可能完成的任務,這樣看來,寫作還真不是一件特別難的事情了。

 

前一陣子有個讀者問我:你有沒有周計劃、月計劃之類的東西?說真的我并沒有這些,我們都有這樣的體驗:將所有的計劃全部都列好在本子上,就等著執行了。然后,就沒有然后了。

 

比起周計劃、月計劃,我覺得,你剛開始克服拖延癥的時候,沒有什么比完成眼前的事更重要的了。與其在你的本子上寫寫畫畫,規劃一個星期一個月該完成什么樣的任務,不如把每天的時間排滿,按照你心里的部署,將事情按部就班地做好實在。過了一段時間以后,你就會發現:之前你一直認為不可能完成的事,不知不覺地就完成了。

 

我們每個人可能都永遠不會達到柳比歇夫一般的自控力(欲知柳比歇夫為何許人也,請自行去看《奇特的人生》一書),將時間像做科研一樣的每一分每一秒都精確安排好。但是作為一個常人,將近在眼前的事,一件件地做好總是可以的。

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