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壓力給我們帶來動力 也可能造成拖延

壓力

有時候我們有一個錯覺,壓力能給我們帶來動力。但其實不是這樣。壓力會從很多方面造成拖延。在壓力下,大腦會更容易屈從于誘惑。無論是煙、零食還是游戲,都會分泌一種叫多巴胺的物質。這種多巴胺并不會帶來真正的快樂,它激發的是人的渴望系統,它讓你誤以為做這些事會帶來快樂。而人在壓力狀態下,對能分泌多巴胺的誘惑幾乎沒有任何抵抗力。

如果你不喜歡多巴胺之類的說法,更通俗點的理解方式是這樣的:
壓力會產生更多焦慮、抑郁等負性情緒,這是負能量。處理這些負能量本身就需要消耗大量的意志力和心理資源,就是要消耗正能量。于是我們陷入了這樣的怪圈:壓力越大,我們越需要時間和精力來放松,那就玩會游戲吧。玩過游戲后回頭一看,原本就很緊迫的時間又消失了些,壓力更大了,只好繼續放松。壓力和拖延就這樣形成了惡性循環。

另外,如果玩游戲中你有內疚和自責,那不僅會加重壓力,還會產生這樣的效果:好吧,我都已經玩游戲了,那再玩一會又何妨?你越是自責,越是容易自暴自棄,就變成你說的這效果了,明明覺得不好玩,卻玩個不停。

怎么辦?

給你兩條建議:
建議之一,是區分渴望和真正的快樂。有時候我們玩游戲或者做其它的事,是因為大腦激發了我們的渴望系統,讓我們誤以為會帶來快樂。但其實不是。如果你能清醒地意識到,并不斷提醒你自己這一點,游戲對你的誘惑就會減少些。

建議之二,處理內疚和自責。這個我稍微說得長一點。

我們本能地以為內疚和自責是我們對抗拖延癥的朋友。我們相信,當我們屈從誘惑或者開始拖延時,需要有一個嚴厲的自我對我們提出批評和指責——就像孩子的我們的父母和老師所做的那樣。我們從不懷疑充斥在成功學和勵志小品中的口號:“想成功嗎?那就對自己狠一點。”我們也覺得,自己之所以拖延,就是因為對自己不夠嚴厲。于是我們更加自責。

 

可惜這是一種錯覺。

 

通常的情況是,當我們在上一次拖延中對自己態度越嚴厲,下次越可能繼續拖延。很多研究表明,內疚和自責會讓我們陷入“放縱—自責—更嚴重的放縱”的惡性循環。內疚和自責會降低我們的自尊,讓我們覺得自己懶惰、一事無成,因而更容易放縱自己。內疚和自責也會帶來更多的壓力,而壓力也會讓我們更容易屈從誘惑。

 

那怎么辦?如果不對拖延感到內疚,難道還要慶祝嗎?

 

也許是得慶祝。和我們的常識相悖的是,研究發現,當人們屈服于誘惑時,不讓他們感覺到內疚,相反讓他們感覺到快樂,居然能夠增加人們抵御下次誘惑的能力。這是因為一旦擺脫了內疚和自責,我們反而能夠思考為什么會失敗,而不是簡單地把原因歸于自己,我們反而能夠在和誘惑的戰爭中重整旗鼓,學著不輕易放縱自己了。一旦擺脫了內疚和自責,我們也不用消耗大量的心理資源去安撫內心的挫敗感了——這樣,我們反而有更多的心理資源來增強我們的自控。

 

通常,我們認為意志力是規條戒律條,是理性的。但這些意志力的研究卻發現,要增加自控能力,同樣離不開自愛和自我憐憫,這些感性的東西。

 

如果你是一個孩子,雖然已經盡了自己最大的努力,卻因為貪玩的天性沒有完成老師布置的作業,你希望爸爸媽媽怎么教育你呢?而如果你是這個孩子的父母,你又會怎么對待他呢?

 

孩子需要的,不是嚴厲的批評,當然也不是放縱,是那種帶著愛的規范,慈愛而堅定。堅定是不忘目標和方向,慈愛是能夠原諒和接納,畢竟孩子只是孩子。

這個孩子就是你自己啊。

說到這兒,我又要勸大家放棄治療了。告訴自己,自己只是一個凡人,了解自己意志力的限度,接納自己的不足,愛自己,是你重新積聚正能量的不二法門。因為說到底,能把我們從拖延癥中拯救出來的,還得靠愛啊。

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