分享時間管理知識
打造時間管理指南

拖延癥末期患者,如何回歸正道

時間

很多人一談到拖延,即刻就“談虎色變”,相對來說,很多人飽受拖延之苦,原來可以提前完美地完成,卻拖到最后,草草收場。但不可否認,有些人只有到了最后關頭,他才能夠爆發足夠的力量,從而一鼓作氣,攻下難關。

這個問題我是拖了一段時間才來答的,乍看好像我是在拖延,其實我是利用這段時間收集資料,整理答題思路,為今天的答題做準備。這也是你有時候會疑惑,為什么同樣是拖延,你到最后卻破罐子破摔,而有的人卻在最后交出了滿意的答卷。

因為他們有所準備,知道怎么利用拖延。

1.先完成最困難/最想做的任務。
有沒有發現,當你完成最困難或者最想做的任務后,你心情會相當快樂,因為你攻克了最難的關卡、完成了反饋最強的任務,完成接下來的任務,將會變得十分輕松,這也是為什么“擒賊先擒王”的原因所在。

2.殺掉通知。
「你收到22條微信消息,點擊查看」
「你有12個通知」
「有22條未讀信息」
當你要一心一意完成一項任務時,請殺掉各種通知。

這些通知有一個特點:緊急且能得到短期的反饋。微信朋友發來了一天語音信息,問你這件衣服怎么樣?知乎有人評論了你的回答,私了你一天私信。手機收到各種短信等等。查看并且一一回復這些通知,你解決了一些緊急的事情,并即可得到相應的反饋,但當你處理完這些通知之后,那些重要且能得到長期反饋的事情,卻一點頭緒都沒有。

「說好的跑步十圈,一步都沒有」
「說好的看書半小時,一頁沒翻」
「說好的刷100個單詞,當我沒說」
……

如果你真的想要做完成一件事情,請關閉網絡,最好關閉手機,進而殺掉各種通知。

頓時清凈多了。

3.建立獎勵機制。
很多人之所以會拖延,是因為要得到心理滿足或者物質獎勵的時間過于漫長。而拖延這項任務,去做其他事情,卻能立刻得到滿意和獎勵。

想想,只有當你完成一篇論文的時候,你才會如釋重負,才能好好得玩一把。當你大腦一想到還要經過那么久的時間才能得到獎勵的時候,就已然心生厭倦了,所以你就能拖就拖,一拖再拖。

試試將論文分割成各個小任務吧,當你完成資料收集的時候,大大方方地看一部喜歡的電影、毫無罪惡感地和閨蜜逛街、或者大吃一頓。接下來當你完成其他小任務的時候,也同樣進行獎勵。從而建立起完成——獎勵——完成——獎勵的機制。

最后不要給自己太大的心理負擔,不要形成害怕——拖延——害怕——拖延的惡性循環。我相信,當我們能夠用正面積極的態度來審視一個問題,總能找到解決它的辦法。

至少我們不是只會逃避的懦夫。

未經允許不得轉載:時間管理網 » 拖延癥末期患者,如何回歸正道

分享到:更多 ()
11选5神奇杀号技巧