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打造時間管理指南

如何在短時間內集中注意力

注意力

來講幾個簡單實用的吧。極易操作,不妨一試。

【一】5分鐘起步
開始做一件事時,先給自己5分鐘的起步時間:比如先開始讀一頁書,開始背10個單詞,別計較效率。
心里可能會百般抗拒,甚至完全投入不進去。
這很正常。這是人的本性。接受它就好了,不用責怪自己,不用痛苦地想:我完了,怎么一點都看不進去;算了,先去玩會游戲吧/上會網吧/吃點巧克力吧。
————
我敢說,幾乎80%的人,都曾死在這個階段,直接放棄治療去浪了。
————
是因為做的是不喜歡的事情么?并不是。
即使是做自己喜歡的事情,也會出現這種情況。比如我當初化學跨考中文時,看文學書,也是如此。
【這個方法來自哈佛大學公開課:積極心理學】

大家想一想,電腦開機、汽車發動、你開始騎自行車,都是一樣,一開始都是需要多花費力氣,但啟動之后,就很順暢了。
接受自己剛開始那5分鐘的煩躁和抗拒,別對這焦慮情緒進行評價,堅持住,之后就好了。

早在晉朝,陶淵明就曾對這一現象進行過描述:初極狹,才通人,復行數十步,豁然開朗……
(●’?’●)??

【二】全身投入
注意力講究的是聚精會神。“精”“神”二字太虛飄,需要依托在身體上,才能做到全神貫注。
①以學習、看書為例:邊學邊用手寫或電腦打字做筆記(我跨考中文時候,是用電腦做筆記,即使是特別討厭的古代文獻、語言學等,我也都無暇顧及厭惡和分神,因為我一直沒停止做筆記,讓身體參與到學習中去
②以聽課為例:與老師有眼神交流、聲音回答的時候,你更加專注、更加高效

你的手、腳、眼睛、嘴巴、頭發,隨便你使用。別讓他們閑著,免得胡思亂想。都是閑的!╭(╯^╰)╮
——
我一直很敬畏身體在學習中的作用,身體才是大BOSS!“精”和“神”是跟著身體走的!

【三】中途總是走神怎么辦?
走神就走神,沒事。
不走神才不正常好嗎???你是人,不是x人。
走神了,你發現了,這是好事,值得慶賀,重新回到學習這件事上就好了。不用想其他任何事情。如果走神的事情是重要的事情,可以暫且記下,之后解決。
走神之后,不停地責怪自己,追究走神的原因,想象走神的后果,這才會讓你陷入萬丈深淵。
一定要記住,走神很正常,和你肚子會餓一樣正常。人的思維就是這樣隨風飄散亂七八糟風流倜儻的。
不要對此進行檢討。繼續學習就好。長此以往,你走神的次數會越來越少,而且發現走神、迅速回到學習的能力會越來越強。
這一點,是我看《改善情緒的正念療法》這本書,其中對冥想的介紹,給我的啟發;還有積極心理學Tal所講的準許自己為人。大家有空閑的話,建議看看,一級棒!

【四】擔憂自己所做的事情的結果
這種擔憂,是無法安心做事的最大根源吧。以我考研為例,看兩頁書,就想著:哦漏,這么慢,怎么辦,是不是看不完了、考不上了。

很不幸。這種恐懼和焦慮,是永遠都會存在的。我們是人啊,當然會害怕了。只好學會與它共處,別試圖說服自己不去焦慮和恐懼。

恐懼和焦慮的時候,就想:哦,你們來了啊。
然后繼續做自己的事情,雖然心中還是焦慮,但千萬別去理會它。越去想,越嚴重。
過度沉思本身就是一個問題,而不是方法。注意力注意力

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